francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 4. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] coś : 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4serie (12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi płaska 4serie (12,10,8,6) 3.Rozpiętki/przenoszenie 4serie (10,10,8,8) Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem 4x Jak masz wyciąg to pierwsze ćwiczenie zmień na prostowanie na [...]

[...] sztangielek na skosie 4serie (12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi płaska 4serie (12,10,8,6) 3.Rozpiętki/przenoszenie 4serie (10,10,8,8)<--Ok masz racje Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem 4x Jak masz wyciąg to pierwsze ćwiczenie zmień na prostowanie na [...]

[...] (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w poziomie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 4x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

[...] sztangielkami 3 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 3 x 10 <- zamiast tego zrób pompki francuskie tzw. "w podporze lub tyłem" Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 Prostowanie przedramion nad głową z linkami wyciągu 3 x 10 Piątek Barki: [...]

1.Trenuje systematycznie z niewielkimi przerwami 4 lata 2 miesiące. 2. Oto muj ostatni trening na mase : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej &middot; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja &middot; Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 &middot; [...]

[...] x 9kg 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5,5kg/5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 8x10,5kg/8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/15x10,5kg-inaczej rozłożyłam ciężar od początku i było lepiej niż wcześniej [...]

[...] x 9kg 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5,5kg/5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/5x12kg/15x10,5kg-na drugi raz nie dokładam tylko wlacze o powtórzenia [...]

[...] glowa w dol - rozpietki w siadzie na maszynie - przenoszenie sztangielk i w lezeniu w poprzek lawki poziomej triceps - wyciskanie sztangielki w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylem - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie wtorek plecy - [...]

witam po raz drugi:D chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy:) a wiec tak: pon:klatka,biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

moja propozycja treningu:- Poniedziałek - klatka+triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8x &#8211; (15,12,12,10,10,10,8,8) rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek &#8211; 5x 12-8 - WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE &#8211; 4x &#8211; 20 [...]

Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]

Witam Panie Jacku Przypominam się wiek 20 lat Staż ponad 2,5 roku Skończyłem cykl, leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w [...]

Odnośnie martwego to moze byc na nowej rozpisce. Prosze o wskazanie bledow na wstawionych rozpiskach. Moja poprzednia rozpiska: Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej &#8211; 4 serie po 9 - 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce prostej &#8211; 3 serie po 9 - 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na [...]

[...] leżąc na ławce poziomej - 2x10 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 2x10 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) - 2x10 Triceps Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2x12 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 2x12 Uda Wypady do przodu ze sztangielkami [...]

DZIEŃ 41 - 12.11.2011 HASŁO DNIA: * Znów nie mogę spać, przed oczami mam wizję - żyję, aby wygrać taką właśnie mam misję! * Sobota No wstałem koło 10 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra i zacząłem się szkowac na siłownie, o 11 wyjazd na 12 na siłke, w trakcie jazdy 2 posiłek: - 50 g makaronu, 230 g piersi, papryka i trening [...]

[...] piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Tricepsfrancuskie lezac i pompki na poreczach po 4s i tyle,nic wiecej - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 [...]

[...] / 12-10-8 4. Rozpiętki na ławeczce 3 serie / 12-12-10 5. Przenoszenie sztangielki/sztangi łamanej za głowę leżąc(rozciąganie klatki) 4 serie /12-10-8-6 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie / 10-8-8-6 3. Pompki na ławeczkach prostych 4 serie / 15-12-10-10 4. Wyciskanie [...]

[...] nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki francuskie 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" [...]